혈관 건강을 촉진하기 위해서는 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 아래는 혈관 건강을 도와주는
음식
오메가-3 지방산을 포함한 물고기: 오메가-3 지방산은 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되며, 연어, 마른 송어, 고등어 등의 물고기에 풍부하게 들어 있습니다.
올리브 오일: 식물성 오일 중에서 특히 엑스트라 버진 올리브 오일은 심장 건강을 촉진하고 혈관을 보호하는데 도움이 됩니다.
견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류에는 건강한 지방, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하며 혈압을 낮추고 혈관을 보호하는데 도움이 됩니다.
곡물: 통곡물 제품(귀리, 보리, 산도, 영양밥 등)은 심장 건강을 지원하고 동맥경화를 예방하는데 도움이 됩니다.
과일과 채소: 과일과 채소는 심장 건강을 지원하는 항산화물질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 특히 블루베리, 당근, 시금치, 케일 등이 혈관 건강에 도움이 됩니다.
녹차: 녹차에는 혈압을 낮추고 혈관을 확장시키는데 도움이 되는 카테킨이 풍부하게 들어 있습니다.
아보카도: 아보카도는 건강한 지방과 칼륨이 풍부하며, 혈관 건강을 지원하는데 도움이 됩니다.
마그네슘 함유 식품: 마그네슘은 혈액 흐름을 개선하고 혈압을 안정시키는데 중요합니다. 아몬드, 견과류, 녹색 채소, 건조 과일 등에 풍부하게 들어 있습니다.
아스파라거스: 아스파라거스는 혈관 벽을 강화하고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.
강황 (크루쉬드 강황 뿌리): 강황은 항염증 효과가 있어 혈관 건강을 지원하는데 도움이 됩니다.
혈관 건강을 위해서는 위의 식품을 포함한 다양한 식품을 균형 있게 섭취하고, 특히 식이섬유, 안토시아닌, 폴리페놀 등의 항산화물질이 풍부한 식품을 먹는 것이 중요합니다. 또한 신체 활동과 스트레스 관리도 혈관 건강에 도움이 됩니다.